剧情简介
(🥊) 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🎏)萄糖的需求会比 SWS 睡眠(🚾)(mián )相增加。所以在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡(👀)眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🛀)睡眠时间也缩短。 虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果(🉑)不一，但已经有多项研究证(zhèng )实，碳水化合物与入睡(🤼)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🤦)关。 总之，吃(chī )好才(🐌)能睡好。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各种方(🏖)法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己(😏)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(bàn )碗饭的主食，就能让(🧚)你找回久违的(de )香甜睡眠。(央视新闻客户端） (🕛)突然，你又一次醒了。 膳食指南的建议是：轻体(🔦)(tǐ )力活动的成年人，每(🌨)天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(⬜)(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(⏲)芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等(🌪)食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 ·(👆)轻体(tǐ )力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(🙂)常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。 三、关(⏺)注食品安全，绿色消费(🚍)。消费者外出就餐时，首选证件齐全(quán )、环境整洁、(🔰)卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(👴)；在餐厅食用生鱼片(♎)、生腌(yān )海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等(🍨)高风险菜品时，注意食物感官性(xìng )状和味道有无异(🏤)常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火锅或炭火烤(🙆)肉的餐(cān )厅时，注意用餐场所有无通风设施(shī )，感到(👦)身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看(⛲)商户在外卖平台公示(👦)的相关证(zhèng )照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐(🐲)量大的餐饮商户订餐；收到餐品(pǐn )后检查餐品包(🌎)装及食安封签是否完整；打开包装后要检(jiǎn )查菜品色泽、味道等是否(🗃)正常。适(shì )量点餐，剩餐打包带走，践行“光(guāng )盘行动”。
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