剧情简介
(🌼)这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的(🔦)时间提前 30 分钟以上。 其次，因为要维持血糖(táng )稳(wěn )定，身(💅)体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙(🏜)补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡(🌬)萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量(😕)，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感(🏹)觉疲劳。 在正常吃主食的基础上(🚉)，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研(🐕)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜(cài )、大量煎炸食品(🥊)和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相(🙂)比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂(🤔)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 - 少吃主食不等于能变(biàn )瘦 (🤥) 虽然富含蛋白质的食物也同时富(🍡)含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助(🛥)的，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反(🏫)。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入(👰)淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(😂)，我找到了以下可能(néng )的科学原因，与大家分享和讨论。 虽然有关营养素(sù )与失眠之间关系(📦)的研究结果不一，但已经有多项研究(🚾)证实(shí )，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、(😇)睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。 其次，因(⏪)为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力(🔥)增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(🥃)肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负(fù(🔕) )担。这样也会让你感觉疲劳。 每个(🥤)人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要(🤚)严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(🍃)里睡得踏(tà )实的程度就可以了。
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