剧情简介
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢(ne )？ 有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可(💧)能(✌)性(🈁)降(⛎)低(⛎)相(🤔)(xiàng )关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。 -少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖(pàng )的可能原因之一(🚺) (👻) (👂)对(👑)(duì(🚪) )这(🔋)种情况来说，把无糖(táng )无油的主食吃够，睡眠(mián )可能自然就能改善了。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。 这里(lǐ(🍿) )的(🛎)预(⌛)期(🙅)时(😢)间(🔸)，更(💩)多的是(shì )指你平时更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
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